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大陸新聞中心／綜合報導
人睡得好就會感到很舒服，有效率，但是，人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。準確地說，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。
一、嬰兒階段
據人民網報導，從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。
二、1至4歲
這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。
三、5歲至12歲
5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好，就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。
四、13到20歲的青少年
這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。
五、21歲到30歲的年輕人
8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒(半小時到1小時)對身體有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助於入睡。
六、31歲到60歲的成年人
統計資料研究表明，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間(至少5分鐘)浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時間。
七、60歲以上的老年人
晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就足夠了。此外，覺睡得比較淺，深睡時間不多，但是，老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。
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美國總統歐巴馬將在台北時間21日清晨離開白宮，他在卸任前夕宣布為330人減刑，其中大多是毒犯，不止特赦人數創下單日新高，讓他原本已破紀錄的減刑人數再寫下新高，來到1715人。
法新社報導，這是歐巴馬本週二度宣布減刑，首波名單包括變性的陸軍士兵曼寧（Chelsea Manning），讓許多人相當訝異。曼寧將70多萬份美軍保密文件交給了維基解密（WikiLeaks），當時他還是男性，名叫布萊德利曼寧(Bradley Manning)。
他洩漏的文件包括來自阿富汗和伊拉克的戰地報告和美國國務院的秘密電文。聯邦政府檢察官表示，曼寧的行為有可能置前線美軍生命於險境。曼寧原本得等到2045年才能獲釋，獲得減刑後，他在今年5月就能出獄。
歐巴馬在17日第一波減刑名單中特赦了64人，其中包括1名退役將軍，他曾是歐巴馬第一個國安團隊的重要成員。歐巴馬當天也替209人減刑。
歐巴馬19日宣布再度減刑後，讓他原本已破紀錄的減刑人數再寫下新高，來到1715人，創下歷任美國總統新高。上任至今，歐巴馬一共特赦了568名被判處終身監禁的囚犯。
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